以下是低糖低卡零脂肪的主食推荐：
1. 蔬菜沙拉：可以选用各种蔬菜，如生菜、菠菜、青椒等，加上少量醋、柠檬汁或橄榄油作为调味料，清爽又健康。
2. 水煮蛋：水煮蛋含有高质量的蛋白质和丰富的营养物质，而且热量和脂肪含量极低。
3. 煮鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的食品，可以用开水或者蒸的方式煮熟，口感嫩滑。
4. 燕麦粥：燕麦粥是低糖低脂肪的主食之一，富含膳食纤维和多种维生素，也容易消化吸收。
5. 紫薯饭：紫薯富含天然抗氧化剂和多种维生素，可以代替米饭作为主食，制作简单，口感香甜。
需要注意的是，虽然以上食品的营养价值较高，但是仍需要适量食用，建议根据自身需求和身体情况选择搭配。同时，低脂肪、低糖并不等于零脂肪、零糖，要注意合理摄入，避免过度摄入而带来其他问题。
低糖低卡零脂肪的主食 扩展
1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。
4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。
